为了避免坚决跑步的9个优点紧张感缓解细胞凋亡所必需的跑步磨练有以下重大成果：1.通过提高睡眠中的质量的跑步，大脑供血、供氧量提高25%，晚上睡眠中的质量也无法恢复。2 .减少肺活量跑步可以使肺的容量平均值从5、8升下降到6、2升，同时血液中的氧气承载量也不会大幅增加。
3 .在刷心肌的运动中，心脏跳动的频率和效果大大提高，血管壁的弹性也变高。4 .加强免疫力跑步可以增进白血球等的分解，需要避免我们体内的病毒和细菌。5 .加强身体韧性跑步可以加强肌腱、韧带和关节的耐损伤能力，减少运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织看起来也更坚固。
6 .避免紧张跑步可以诱导肾上腺素和皮质醇两种引起紧张的激素粘液，同时可以为人们释放美好的“内啡肽”。7 .缓解细胞凋亡经常运动，生长激素粘液不急剧增加，可以缓解细胞凋亡。
8 .健身是减肥、塑形的好方法。跑步可以使女性体内的脂肪含量增加12%~20%。9 .磨练意志多年坚决运动的人，意志质量相当提高，而且即使疲劳完全恢复也很迅速，很快就能恢复到完全安静的水平。晚上跑步的五个注意事项之一是随身携带手电筒。
例如，戴上带天花板灯的帽子，或穿上带照明的马甲。如果没有这样专业的设备，你可以拿着手电筒。二是注意道路交通安全，最坏的情况是穿颜色鲜艳的衣服，穿警察那样的带镜头的运动外套。
你也可以在身上戴一面小镜子，让别人看到自己。在道路上行驶要注意车，在山路上行驶也要注意可能突然经常出现的骑手。三是最糟糕的自由选择是众所周知的道路打磨，比如自由选择白天跑步时的道路。
在不太习惯的环境中跑步时，请忘记沿途的主要标志。四是跑步时尽量压低脚步声，夜灯在视觉上对高度和深度没有一定的错觉，跑步者摔倒的概率变高。开始跑步的时候，有必要把脚控制得很低，慢慢地就能很好地知道那个跑步姿势了。第五个是最不同的。
就是穿着随身听跑步。晚上跑步比白天危险，跑步者的视线已经受到了夜间的影响，因此最糟糕的是维持其他感觉，特别是听力的几乎敏锐性。
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